[...] mogę powiedzieć że jest o niebo lepiej i jestem bardziej wyspana i że miałyście racje - nie chodziło wcale o głód a już na pewno nie do tego stopnia żeby jadł w nocy 4 czy 5 razy! Tego mleka modyfikowanego z butelki wypija około 100 ml więc widać że jakiegoś głodu w nocy specjalnie nie ma :-) Ja będę to mleko mu robić coraz "słabsze" aż w końcu [...]
Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) Hmm no troche mnie zmobilizowaliscie do ulozenia tej diety. Nie przyznalem sie ale kiedys juz tego probowalem, ale to bylo dawno i nie zalezalo mi na schudnieciu tak jak teraz. Moj dzien wyglada tak, ze wstaje, jade do szkoly autobusem, tam siedze srednio 6 godzin, wracam do [...]
[...] z liczbami w nawiasie 2. Nie mam ławki skośnej wiec proponuje zejść z ciężarem i zrobić 5 serii (10,8,8,6,4) na płaskiej 3. Przenoszenie hantelek w leżeniu 5 serii po 8 razy 4. Wąski uchwyt 5 serii na płaskiej po 8 razy Wtorek: 1. Unoszenie ramion ze sztangą stojąc - 3 serie (8-10) 2. Unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc - uchwyt [...]
Jeżeli kogoś interesuje jak wyglądają u mnie posiłki to "prezentuje" się to tak: /SFD/2016/8/1/95568503f0ab4c63987c9b7ebdd94451.jpg Ryż biały na dwa razy (2 woreczki). To taki standard który leci praktycznie codziennie, jest lekki deficyt ale czymś się tam zawsze dopcha do wyrobienia normy kalorycznej, jakiś banan, czasem jakaś ryba w puszce czy [...]
[...] miałam trening, nie wiem jak jutro do pracy wstanę B-) 1. Przysiad 8/6/4/6/8 70/75/80/75/70 - już nie pamiętam nawet jak to szło, w każdym bądź razie na koniec 85kg na 4 razy poszło (i jak zwykle brzuch puszczał, ale już mniej :-P ) 2. MC sumo 6x60kg/80kg Techniczne 5x5 z 100kg 3a. Singel leg hip thrust 3x12 z cc 3b. Plank boczny 3x max na [...]
[...] 190g 2.Pomidor 180g Godz 22.30 bylem na dniach mojego miasta czyli Chełma i byl jak zawsze turek ktory robi prawdziwe tureckie kebaby. Przechodzilem tamtedy chyba ze dwa razy i nie wytrzymalem;p Zjadlem kebaba w ciescie z baranina Godz 1.00 1. Bialko 30g+150ml mleka 2. 1caps zincas+2capsy filomag 3. 2capsy o3 Dzisiaj lece na 10.00 na [...]
[...] za każdym razem podkreślam, że mi się nie spieszy :-) Mam nadzieję, że efekt który wypracuje będzie trwały. Też uważam, że lepiej tak na spokojnie, powoli. Robiłam już kilka razy redukcję przy większej ilości ruchu i niższych kcal, efekty były, jednak trudne do utrzymania na dłużej. Teraz chce spróbować inaczej. Cieszę się, że przy takich kcal [...]
[...] odkąd wróciliśmy to kiepsko się czuje. Nie wysypiam się, nie mam zupełnie siły i dokucza mi ciągły ból głowy. Wczoraj myślałam, że może ze zmęczenia, ale w nocy kilka razy ból głowy mnie budził i rano wcale nie przeszło @@-) Do tego pojawił sie ból w dole pleców, zupełnie nie wiem od czego, chyba z braku ćwiczeń %-) Na dodatek już wczoraj [...]
[...] poręczach - izometria Ćwiczenia na brzuch poszły kiepsko, bo akurat dziś przyszła @ i to nie był dobry dzień na takie ćwiczenia. Trzymając kolana w górze na poręczach kilka razy próbowałam wyprostować jedną nogę, ale wyszło kiepsko. Podobnie na trx w końcowych powtórzeniach nie mogłam utrzymać pozycji, co widać dobrze na zdjęciu. Może mogłam ten [...]
[...] brak sił. Na domiar złego, nie wziąłem 2 posiłków do pracy... ale wziąłem posiłek dla podopiecznej na " szczęście " nie przyszła to zjadłem :P Jak robię dla kogoś to są 100 razy lepsze niż swoje hehe http://www.iv.pl/images/24655890670256586326.jpg PULL SIŁA 1. Przysiad z sztangą na barkach 5 x 10-6 160 kg x 6 2. Wykroki na smithie 4 x 8 [...]
[...] Potem jeszcze test wyciskania ciężarem 20 kg - nie dobiłam do 3 minut, jednak gdzieś tam było czuć te wczorajsze pompki. Słabo widzę wyciskanie na X razy 30 kg. Przetestowałam też konkursowy zestaw na mięśnie brzucha i po 2 minutach dałam sobie spokój. Nie zanosi się na dobre wyniki w trzecim module. {{:-( Do kompleksów [...]
[...] na nogi znów mam przybrać pozycję początkową i znów opuszczać? mam robić 5 serii po 6 powtórzeń? Wolę się upewnić bo wydaje się to dużo :>, nie wiem czy dam rade kilka razy! :-D To zrobisz i poznasz nowe ćwiczenie. Dasz radę się podciągnąć? Jeśli tak to rób 6x podciąganie a jeśli nie to wyskocz w górę aż broda będzie na wysokości drążka lub [...]
[...] wyszedł żaden kwiatek. Czuję progres, powtarzam to już kolejny raz. Dopiero sobie uświadomiłem to dzisiaj podczas WL. Wcześniej 80kg owszem, zrobiłbym, ale na pewno nie na 5 razy z takim zapasem. Spokojnie mogłem machnąć jeszcze 3-4 poprawne powtórzenia, a zostały jeszcze 2 tygodnie tego cyklu. Chyba, że przedłużę do 3 albo 4, zależy od poziomu [...]
[...] . Do tego owsiane drobno krajane (bardzo szybko miękną) i 200-250 ml mleka 0.5%. Dwa pomidory też wpadły. Dzień minął dość szybko, w szkole musiałem zjeść warzywa na dwa razy, bo nie zdążyłem na jednej przerwie . A gdy chciałem dokończyć już po dzwonku, Pani od matematyki tak się na mnie dziwnie spojrzała, po czym mnie zapytała za kilka minut [...]
[...] co się z nim stało. Pewnie to ten czas, kiedy trzeba wymienić w pasku baterie, bo jednak od nowości wymieniane nie były. Z tego też powodu dzisiaj zatrzymywałem się z 6-7 razy, aby tętno spadło, więc aero mi się lekko wydłużyły - za każdym razem stoper zatrzymywałem. Pod koniec biegu ostry sprint przez 200 metrów, aby usunąć z siebie resztki [...]
[...] posladki czuje Bieznia 5km-28:30min. 12/12/2014 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 16kgx12/18kgx2x6/18x10 w drugiej serii uscisk mi puscil i robilam dwa razy po 6 na reke 16kgx12/18kgx8 i 16kgx4/ 18kgx6 i 16kgx6 progres tylko dwoch dodatkowych powtorzen z 18kg, ale to zawsze cos 16kgx12/ 18kgx6 i 16kgx6/ 18kx6/16kgx6 2a. [...]
[...] Legenda: Ss - szeroki chwyt stojąc Ns- chwyt neutralny stojąc Pokusiłam się dzisiaj na 42kg w ostatniej serii i udało się w końcu pobić własny rekord z 2x na 4x. Jestem zadowolona. Ale potem odczułam mniej siły przy podciaganiu. Na zakończenie poszedł rowerek 20min. Ogólnie to odwiedziłam saunę parę razy i poczułam, że tego mi trzeba było.
[...] po prostu postanowiłem robić aż do zmęczenia. Udało mi się jednak tylko 1 serię (kilkanaście powtórzeń - w ubiegłym tygodniu po ćwiczeniu E, byłem w stanie około 15 razy podskoczyć w obu seriach), dalej był już (nawet nie dociągnąłem do kibla :D). G i K2 - 0 W momencie gdy przez moją gębę cofał się obiad, obmyślałem plan "co dalej". [...]
Ciąża nie ciąży, kiedy Lady zaciąży ;-)
